अच्छी नींद के लिए जरुरी बातें

दोस्तों आज का टॉपिक है  अच्छी नींद के लिए जरुरी बातें।

अच्छी नींद न सिर्फ आपके सेहत के लिए ही जरुरी है वरन आपके रोज के काम काज के लिए भी बहुत जरुरी है। आपके पर्सनल लाइफ के भी बहुत जरुरी है एक अच्छी नींद।
अगर आप काम सोते हैं तो इस से आपको दिल की बीमारियां , डाईबेटिस , हाई ब्लड प्रेशर की जैसी बीमारियां होने का खतरा होता है। आइये जानते हैं की कैसे अच्छी नींद ली जाये

पहली चीज - एक नाईट टाइम रूटीन -  आपको सबसे पहले नाईट टाइम रूटीन सुरु करनी चाहिए।
हमें अपने बॉडी का प्रोग्राम करने आना चाहिए या दूसरे सब्द में ये कह सकते हैं की हमे अपने बॉडी को सोने के लिए ट्रेनिंग देनी चाहिए ,और ऐसा तो हो नहीं सकता है की आप जब चाहे अचानक से सो जाएँ।
आपको सोने से पहले काम से काम आपको 15 मिनट्स पहले आपको एक रूटीन फॉलो करनी चाहिए
 अगर आप करना सुरु कर देंगे तो आपकी बॉडी अपने आप सोने के लिए तैयार हो जाएगी
याद रखिये इस रूटीन को फॉलो रोज करना है जिस से आपके बॉडी को इसकी आदत लग जाये।  आसानी से सो जाये।
जैसे  शावर लेना
गर्म दूध पीना
मैडिटेशन
कुछ पड़  भी सकते हैं
लेकिन हाँ एक बात का ध्यान रखें की पड़ते वक़्त आपके कमरे में ज्यादा लाइट न हो

दूसरी चीज - डीम लाइट 
 सोने से एक घंटा पहले आप अपने कमरे का लाइट डिम कर दें
साइंस ये कहता है
 की आपके सरीर में ब्लॉक जो लाइट्स को महसूस करता है और इसलिए आपको नींद नहीं आती है
सोने से पहले आप टीवी लैपटॉप मोबाइल भी एक घंटा पहले आप ऑफ कर दें।
लाइट ऑफ करते ही आपकी बॉडी रेलाइसे करती है की आपके सोने का वक़्त हो गया है।

तीसरी चीज - जरुरी समय तक नींद लेना जरुरी है। 
जरुरी टाइम की नींद लेना जरुरी है , फिक्स्ड टाइम की नींद लेना जरुरी होता है सोने
डॉक्टर्स नींद  को इस तरह से रेकोमेंड  करते हैं
मर्दों के लिए - 7  से  9  घंटे
औरतों के लिए   8 से   9  घंटे
बच्चों और बुजुर्गों के लिए 10 से 12 घंटे

चौथी चीज -कीप  द कर्टेन हाफ ओपन
अगर पॉसिबल हो तो घर के परदे को आधा खोल के सोएं।
जैसा  की पहले हमने बताया था की नींद के लिए लाइट ऑफ होना जरुरी है वैसा ही सुबह उठने  के लिए हाफ खुले कर्टेन बहुत सहायक होंगे क्योँकि सूर्य की रोशनी हाफ कर्टेन से अंदर आएगी और आपकी नींद आसानी से खुल जाएगी।
अगर  आप रात को जग जाएँ तो फिर से सोने की कोसिस करें।
अगर आपकी नींद रात में खुल जाये तो करवटें करवटें बदल  की कोसिस करें ,कोशिश करना चाहिए की आंखें बंद रहे। अगर फिर फिर भी आपको बिस मिनट तक नींद नींद नहीं आये तो उठकर  बुक पड़ने की कोशिश करें ,स्ट्रेचिंग करने की कोसिस करें तब तक आपको फिर से नींद न आ जाये

नोट-बार बार रात में उठ जाना किसी बड़े हेल्थ प्रोब्लेम्स की निशानी हो सकती है।

 पांचवी चीज-रूम टेम्प्रेचर एडजस्ट करें
जयादातर डॉक्टर का कहना है की 18  से 22   डिग्री टेम्प्रेचर होना चाहिए। हो सकता है की आपको इस टेम्प्रेचर नींद न आये तो आप टेम्प्रेचर कम या ज्यादा कर सकते हैं। तभी आपको पता चलेगा की आपके लिए कोण सा टेम्प्रेचर सही है


एक नुश्खा - लहसुन के दो तीन कलि को छील लें ,और सोते समय अपने तकिया के निचे रख लें ,इस से लहसुन से बदबू आएगी जो आपके दिमाग तक जाएगी और आपका दिमाग शांत हो जायेगा और आपको नींद आ जाएगी।

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धन्यवाद दोस्तों।